Caramembuat badan kurus menjadi body goals di sini bisa dilakukan dengan melakukan sit up secara berulang dengan intensitas yang seimbang. Selain itu, gerakan push up juga dapat dilakukan untuk menguatkan otot tangan dan membuat lebih besar. 7. Jumlah pengulangan latihan 7 Berolahraga dengan Gerakan Chin Up. Latihan terakhir, anda bisa melakukannya melalui gerakan ini yaitu dengan melakukan gerakan chip-up. Gerakan ini hampir sama dengan gerakan pull-up. Gerakan ini akan mempengaruhi otot lengan anda secara menarik. Namun penting untuk diperhatikan, ada baiknya jika latihan ini dilakukan secara baik dan DuaKalimat Syahadat - PAI SD Kelas 1. UH 3 Bahasa Prancis SMA Kelas 10. SD Kelas 6. Permintaan, Penawaran dan Pasar - IPS SMP Kelas 7. MID Semester Bahasa Inggris SD Kelas 5. Bahasa Spanyol - Part2. Cara Menggunakan : Baca dan cermati soal baik-baik, lalu pilih salah satu jawaban yang kamu anggap benar dengan mengklik / tap pilihan yang Namun melakukan sit up juga harus disertai dengan pengetahuan dan pemahaman yang benar. Berikut caranya. Halaman 10. 8 Cara Sit Up yang Benar dan Aman untuk Bantu Mengecilkan Perut, Mudah Dilakukan. Selasa, Mengikuti tips ini akan memastikan Anda melakukan latihan dalam bentuk yang benar dan membantu Anda menghindari cedera. Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd. Skip to content Beranda / Gaya Hidup / Olahraga dan Kesehatan / 11 Manfaat Sit Up bagi Kesehatan Tubuh Disertai Cara Sit Up yang Benar 11 Manfaat Sit Up bagi Kesehatan Tubuh Disertai Cara Sit Up yang Benar Sit up adalah salah satu teknik olahraga dasar yang cukup populer dan sering dilakukan. Manfaat sit up cenderung dilakukan untuk membentuk otot perut karena gerakannya menghasilkan kotraksi pada wilayah perut. Tak sebatas untuk perut saja, nyatanya sit up memiliki berbagai manfaat bagi Manfaat Sit Up bagi Tubuh Apa manfaat sit up selain membentuk otot perut? Selengkapnya simak penjelasan mengenai manfaat sit up, berikut ini 1. Kestabilan gerakan Manfaat sit up yang pertama adalah untuk menjaga kestabilan gerakan tubuh kita. Tak hanya perut yang turut serta dalam melakukan sit up, melainkan bagian tubuh lain seperti bahu, lengan, leher, dan pinggul. Nah, pinggul sendiri merupakan salah satu bagian penyeimbang gerakan manusia. 2. Keseimbangan tubuh Pernahkah Anda hampir terjatuh ketika berjalan walau tak menabrak apapun? Jika pernah, itu menandakan keseimbangan tubuh Anda kurang. Nah, untuk mengatasinya Anda bisa melakukan sit up secara rutin. Selain bisa memberikan kestabilan gerakan, manfaat sit up juga bisa menjaga keseimbangan tubuh. Ketika Anda rutin melakukannya, maka tubuh akan terlatih dengan beban yang ditopang. 3. Meningkatkan metabolisme Metabolisme tubuh berfungsi dalam mengolah segala nutrisi dan zat yang masuk ke dalam tubuh Anda. Semakin baik metabolisme yang Anda miliki, maka semakin baik pula manfaatnya. Funfsi sit up sendiri bisa merangsang organ di dalam tubuh untuk meningkatkan sistem sehingga metabolisme menjadi meningkat. 4. Menjaga postur tubuh Manfaat sit up yang satu ini memang sangat sering menjadi alasan mengapa seseorang rutin melakukannya. Ya, sit up adalah teknik dasar yang dapat menjaga postur tubuh agar tetap ideal. Sebab, dengan sit up setiap hari, maka lemak yang menumpuk pada tubuh, terutama bagian perut akan luruh secara efektif. 5. Melancarkan peredaran darah Perlu diketahui, segala macam jenis olahraga sifatnya bisa melancarkan aliran darah di dalam tubuh, tak terkecuali sit up. Bila dilakukan secara rutin, fungsi sit up dapat melancarkan sirkulasi darah dan oksigen di dalam tubuh, sehingga terhindar dari penggumpalan darah yang bisa menyebabkan terjadinya gangguan kesehatan. 6. Memperkuat otot Manfaat sit up tidak hanya mengecilkan perut saja, faktanya latihan ini menciptakan gerakan-gerakan variabel yang meliputi gerakan mengangkat seluruh berat perut. Otot yang diperkuat oleh sit up adalah Otot penstabil Ini bertugas menghubungkan berbagai kelompok otot, yang memfasilitasi kemampuan Anda untuk menggunakannya secara terkoordinasi. Otot penstabil biasanya bekerja dengan baik ketika melakukan sit up. Otot kaki Otot-otot di kaki akan mendapat manfaat besar dari sit-up biasa; ini sangat penting untuk meningkatkan mobilitas. Fleksor pinggul Otot panggul bertanggung jawab untuk menghubungkan stabilisator, yang pada gilirannya, memfasilitasi kemampuan untuk menekuk dan memutar. Otot punggung Sit-up sangat ideal untuk melatih otot punggung, yang dianggap sebagai kelompok otot inti. Ini diperlukan dalam gerakan sehari-hari, termasuk mengangkat barang. 7. Bagus untuk otot inti Otot inti adalah komponen penting untuk pencapaian kinestetik. Otot-otot ini sebagian besar bertanggung jawab postur tubuh. Mereka dibagi ke dalam kelompok-kelompok berikut. Otot punggung bawah yang memainkan peran penting dalam kapasitas angkat. Otot-otot ini rentan terhadap cedera. Karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mempertahankan kekuatan di punggung. Otot dan persendian pinggul, yang berguna saat membungkuk dan bergerak. Otot-otot ini harus dipertahankan, jangan sampai mengalami kondisi seperti osteoartritis. Otot-otot panggul, yang merupakan komponen penting untuk keseimbangan Otot-otot perut, yang memberikan dukungan yang dibutuhkan untuk berat dan gerakan tubuh Anda Dengan meningkatkan kekuatan otot-otot inti, sit-up tidak hanya memberikan kemampuan untuk bergerak, latihan ini juga meningkatkan fungsi organ-organ tubuh. Postur tubuh yang buruk dan otot inti yang lemah dapat dengan mudah menyebabkan organ berada di posisi yang tidak benar, beberapa di antaranya bahkan dapat kehilangan fungsinya. 8. Mengurangi risiko cedera Ada beberapa cara agar sit-up dapat mencegah cedera, beberapa di antaranya adalah Peningkatan kekuatan inti Seseorang dengan otot inti yang kuat cenderung tidak mengalami cedera karena kehilangan keseimbangan atau kekuatan tubuh. Peningkatan fleksibilitas Sit-up akan meningkatkan fleksibilitas tubuh, terutama di punggung dan pinggul. Kurangnya fleksibilitas disebabkan oleh otot tegang ditekuk saat berolahraga secara teratur. Mencegah sakit punggung Memiliki otot inti yang kuat dapat membantu mencegah sakit punggung. Ketika membangun kekuatan di punggung, Anda akan menghindari terlalu banyak tekanan pada punggung. Ini akan membantu menyembuhkan masalah kecil. Melatih otot-otot dapat mengendalikan tubuh, yang berarti dapat menghindari kejang yang menyakitkan. 9. Meningkatkan taya tahan kardiovaskular Jantung adalah salah satu organ yang memiliki otot paling vital di dalam tubuh. Olahraga teratur, termasuk rutin melakukan sit up dapat menguatkan otot jantung. Manfaat sit up juga dapat menyesuaikannya untuk melakukan pekerjaan yang lebih sulit, seperti cara memompa darah ketika berolahraga atau melakukan pekerjaan berat. Bila memiliki jantung yang kuat, Anda juga memiliki daya tahan kardiovaskular yang lebih baik, yang membuktikan seberapa baik paru-paru dan jantung bekerja untuk memasok oksigen ke otot-otot dan organ-organ lain di dalam tubuh. 10. Meningkatkan penampilan tubuh Tidak hanya meningkatkan stamina, sit up juga membantu meningkatkan penampilan dan kepercayaan diri. Meningkatkan kepercayaan diri bisa menghindari gangguan mental atau rasa cemas. Manfaat sit up dapat membentuk tubuh dalam postur proporsional, seperti tubuh tegak dan kuat. Sit-up membutuhkan berbagai gerakan yang dirancang untuk mengencangkan perut sambil membakar lebih banyak kalori. Fungsi sit up ini akan membuat tubuh anda ramping, yang pada akhirnya akan menambahan rasa percaya diri. Sama seperti bentuk olahraga lainnya, sit-up juga membuat tubuh lebih kuat secara mental dan fisik. Kekuatan ini memungkinkan Anda untuk percaya pada kemampuan dan harga diri Anda. 11. Hemat biaya Melakukan sit up secara rutin berdasarkan pada berat tubuh, Anda dapat menghemat banyak uang. Banyak orang menghabiskan banyak uang untuk peralatan olahraga dan biaya olahraga bulanan di tempat gym. Alat tersebut tidak diperlukan jika Anda hanya ingin mendapatkan ketahanan tubuh, menumbuhkan massa otot, atau membangun kekuatan inti. Fungsi sit up tidak hanya menumbuhkan massa otot dengan bagus, latihan ini juga efektif membangun kekuatan dan daya tahan inti. Nah, sekarang sudah tahu kan apa manfaat sit up? Dan berikutnya perlu Anda ketahui pula bagaimana cara melakukan sit up yang benar, seperti yang akan dijelakan di bawah ini. Cara Sit Up yang Benar Sit up tetap menjadi latihan untuk perut dan beberapa manfaat lainnya. Tetapi perlu Anda perhatikan bagaimana melakukan sit up yang benar, dan berikut ini langkah-langkah yang dapat membantu sit-up lebih aman dan efektif Langkah 1 Pertama yang harus Anda lakukan adalah berbaring telentang di atas matras. Tekuk kedua lutut membantuk sudut 90° dan renggangkan kaki sejauh pinggul. Posisikan tangan di belakang kepala, tepatnya menempel di leher. Arahkan siku di kedua sisi tubuh. Langkah 2 Angkat tubuh dari matras hingga menekuk antara dada ke paha hanya beberapa sentimeter dan sambil buang napas. Ketika tubuh terangkat, pastikan punggung bagian bawah juga ikut terangkat. Langkah 3 Kembalikan tubuh ke posisi awal sambil menarik napas, untuk menyelesaikan satu pengulangan. Anda bisa melakukan sebanyak 3 set yang masing-masing sebanyak 10 sampai 15 kali sit up. Lakukanlah sesuai kemapuan misal hanya 1-2 set hingga Anda mampu melakukan beberapa set latihan berikutnya. DokterSehat © 2023 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi Nggak perlu bingung lagi bagaimana cara melakukan sit up! Salah satu olahraga yang seringkali dilakukan banyak orang dengan berbagai tujuan adalah sit up. Pasalnya gerakan olahraga satu ini memang bisa dilakukan kapan pun dan di mana saja. Selain itu, kamu juga tidak membutuhkan peralatan khusus untuk memulainya. Lalu, bagaimana cara melakukan sit up yang benar? Apa Itu Sit Up?Bagaimana Cara Melakukan Sit Up yang Benar?1. Sit up dasar2. Sit up menggunakan bola stabilitas3. Sit up dengan bentuk V4. Sit up dengan gerakan siku ke lututManfaat Melakukan Gerakan Olahraga Sit Up1. Melatih kekuatan otot 2. Mampu meningkatkan massa otot3. Menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh 4. Membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh5. Membuat postur tubuh menjadi lebih baik6. Mengurangi risiko sakit punggung dan cedera7. Meningkatkan kekuatan diafragma Apa Itu Sit Up? Source Sit up adalah latihan yang dilakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat tubuh beberapa kali. Olahraga ini dilakukan untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut. Selain fleksor pinggul, dada, dan leher, sit up ini juga membantu melatih otot dinding perut bagian depan tengah atau disebut sebagai rectus abdominis, abdominis transversus, dan obliques. Otot tersebut akan membantu kamu untuk membentuk postur yang baik dengan melatih otot punggung dan gluteal. Bagaimana Cara Melakukan Sit Up yang Benar? Berikut beberapa latihan sit up yang bisa kamu coba. Lakukanlah dengan gerakan yang halus, terkontrol, dan dibarengi dengan bentuk serta teknik tepat. Pastikan kamu melakukan gerakan olahraga sit up di atas matras yang lembut atau letakkan handuk di bawah tulang ekor sebagai penyangga. Setidaknya lakukan sit up sebanyak 10 hingga 15 pengulangan dan rutin selama 3 sampai lima hari per minggu. 1. Sit up dasar Source Kamu bisa melakukan sit up dasar dengan beberapa cara dasar. Nggak sulit untuk melakukannya dan paling efektif untuk pemula. Ikuti langkah-langkahnya berikut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Tempelkan kaki ke lantai atau kaitkan kaki pada pegangan. Alternatif lainnya, kamu bisa meminta seseorang untuk memegang letakkan tangan di samping kepala atau buat tangan menyilang di napas, kemudian angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut. Selanjutnya, pastikan kamu menghembuskan napas saat melakukan gerakan badan bagian atas secara perlahan ke lantai kembali sambil menarik napas. Dalam melakukan sit up, pastikan kamu menurunkan seluruh bagian atas tubuh ke secara berulang, setidaknya sebanyak 10 hingga 15 kali. 2. Sit up menggunakan bola stabilitas Source Menggunakan bola stabilitas dapat membantu mencegah sakit punggung dengan mendukung lekukan alami serta mengurangi tekanan pada tulang belakang. Lalu, cara tepat melakukan sit up jenis adalah sebagai berikut. Duduk di atas bola dengan kaki rata di bersandar ke belakang untuk membuat bahu, punggung, dan tulang ekor menempel ke tumpuan kaki sehingga lutut tepat berada di atas pergelangan kaki dan paha sejajar pada tubuh bagian tengah tepat berada atas tangan saling memegang di belakang kepala, rapatkan tulang belikat, dan tarik siku ke napas saat mengangkat tubuh ke arah paha, sederhananya angkat punggung atas dari di posisi ini, lalu tarik napas untuk perlahan-lahan menurunkan diri kembali ke bola. 3. Sit up dengan bentuk V Source Latihan ini membantu meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan koordinasi tubuh. Agar dapat melakukannya dengan tepat, ikuti beberapa cara di bawah. Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan terentang di atas bersamaan angkat kaki dan tangan ke arah agar dada dan kaki terentang pada suatu lengan sejajar dengan posisi ini selama 5 turunkan kembali ke posisi awal. 4. Sit up dengan gerakan siku ke lutut Source Latihan ini membantu meningkatkan kebugaran pada otot eksternal dan internal serta memungkinkan putaran tulang belakang lebih lembut. Cara melakukannya yang tepat seperti di bawah ini. Berbaring telentang dengan tangan yang saling menyatu di bagian belakang agar kaki terangkat dari tanah dengan lutut tubuh untuk membawa siku kanan ke lutut kiri, menariknya ke saat yang sama, rentangkan kaki kanan lurus ke luar, sejajar dengan di sisi yang berlawanan. Setelah penjelasan bagaimana cara melakukan sit up di atas beserta dengan jenis-jenisnya, kamu bisa pilih gerakan yang paling sesuai dengan kebutuhanmu. Agar hasil lebih maksimal, pastikan untuk melakukan secara rutin. BACA JUGA 8 Pilihan Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Terampuh Coba, Yuk! Manfaat Melakukan Gerakan Olahraga Sit Up Jika kamu melakukan sit up dengan rutin, ada banyak manfaat yang akan didapatkan. Apa saja manfaat melakukan gerakan olahraga sit up? Begini ulasan lengkapnya di bawah. 1. Melatih kekuatan otot Source Melakukan sit up dapat memperkuat dan mengencangkan otot inti tubuh. Sehingga dapat mengurangi risiko sakit punggung dan terjadinya cedera. Selain itu, kamu juga dapat bergerak lebih mudah saat melakukan aktivitas sehari-hari. 2. Mampu meningkatkan massa otot Source Sit up juga dapat membangun kekuatan otot pada bagian perut dan pinggul. Menurut sebuah penelitian dari tahun 2016, wanita dengan umur lebih tua yang masih mampu melakukan sit up berarti sedikit risiko terkena sarcopenia atau hilangnya otot secara alami karena penuaan. Wanita yang mampu melakukan lebih dari 10 kali sit ups memiliki tingkat massa dan fungsi otot lebih tinggi. 3. Menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh Source Manfaat selanjutnya adalah membantu menjaga tubuh agar tetap seimbang dan stabil saat melakukan aktivitas sehari-hari. Gerakan ini akan membantu panggul, punggung bawah, dan otot pinggul bekerja sama dengan otot perut. Memiliki keseimbangan tubuh yang baik dapat mengurangi risiko kemungkinan untuk untuk jatuh dan melukai diri sendiri. 4. Membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh Source Menggerakkan tulang belakang membantu melonggarkan rasa kaku pada tulang dan pinggul. Sit up juga membuat pinggul dan punggung lebih fleksibel, sehingga meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketegangan. Peningkatan fleksibilitas ini juga mampu menjaga sirkulasi dan konsentrasi tetap baik, serta mengurangi stres. 5. Membuat postur tubuh menjadi lebih baik Source Sit up juga membantu kamu menjaga kesehatan pinggul, tulang belakang, dan bahu agar tetap sejajar, sehingga dapat memperbaiki postur tubuh. Manfaat memiliki postur tubuh yang baik adalah mengurangi rasa sakit dan ketegangan, meningkatkan energi, dan membuat pernapasan lebih lancar. 6. Mengurangi risiko sakit punggung dan cedera Source Sit up juga menjaga kesehatan punggung bawah, pinggul, dan panggul. Sehingga mengurangi sakit punggung dan cedera. Namun, sit up juga dianggap bisa menyebabkan cedera. Tetapi menurut sebuah studi tahun 2010 terhadap tentara Angkatan Darat AS menemukan bahwa ada atau nggaknya pelatihan sit up, hasilnya tetap saja sama dalam hal cedera muskuloskeletal. Jadi, selama kamu berhati-hati saat melakukan sit up, cedera tersebut nggak mungkin terjadi dan justru bermanfaat menjaga kesehatan tubuh, bahkan dapat meredakan sakit punggung. 7. Meningkatkan kekuatan diafragma Source Manfaat sit up yang terakhir adalah bagus untuk melatih pernapasan diafragma. Sit up menyebabkan kompresi perut dan memiliki efek positif pada diafragma. Diafragma yang kuat dan sehat dapat memperbaiki pola pernapasan, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan atletik. Itulah penjelasan lengkap mengenai bagaimana cara melakukan sit up yang benar, jenis-jenisnya hingga manfaat bagi kesehatan tubuh. Jadi, ada baiknya kamu mulai rutin lakukan gerakan sit up di tengah-tengah kesibukan yang padat. Tentu tujuannya agar menjaga tubuh tetap bugar. Mana gerakan olahraga sit up yang sering kamu lakukan? Yuk, share di kolom komentar. Cari kost dekat dengan kuliner, perkantoran, rumah sakit, maupun tempat strategis lainnya? Coba ngekost di Rukita saja! Semua unit kost Rukita di Jabodetabek, Surabaya serta Bandung berada di lokasi strategis dengan akses mudah dekat berbagai tempat strategis. Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita customer service Rukita di +62 819-1888-8087, atau kunjungi Follow juga akun Instagram Rukita di Rukita_Indo dan Twitter di Rukita_Id untuk berbagai info terkini serta promo Berkategori Jakarta - Sit up merupakan salah satu jenis olahraga yang sering dilakukan oleh kebanyakan orang untuk mengecilkan area perut. Tidak hanya itu, sit up diyakini juga bisa mengencangkan area otot-otot di sekitar kamu yang belum tahu, ternyata ada banyak manfaat sit up bagi kesehatan tubuh manusia selain mengecilkan dan mengencangkan perut. Untuk itu, simak ulasan lengkapnya di bawah ini, ya!Dikutip dalam buku Beragam Aktivitas Olahraga di Masa Pandemi Covid-19 dari Siti Isna 'Amimatul Mutamimah, dkk, disebutkan, sit up adalah olahraga sederhana namun harus dilakukan dengan benar. Ada banyak jenis gerakan sit up, yang bebas dipilih asal terasa nyaman. Manfaat sit up yang paling sering menjadi tujuan utama orang melakukannya adalah untuk menguatkan otot perut, memperbaiki postur badan dan meningkatkan fleksibilitas. Berikut adalah 10 manfaat sit up yang juga tidak kalah penting bagi kesehatan manusia1. Membentuk Kekuatan Otot IntiManfaat sit up yang pertama adalah membentuk dan membangun kekuatan pada otot inti di dalam tubuh. Kekuatan otot inti yang sudah terbentuk dengan kokoh, dapat melindungi kamu agar terhindar dari risiko cedera otot hingga nyeri punggung. Memiliki otot inti yang kuat juga akan dirasakan efeknya ketika melakukan aktivitas sehari-hari, tubuh akan dapat bergerak lebih bebas dan leluasa serta terasa lebih Meningkatkan FleksibilitasMenurut laman Healthline, meningkatkan fleksibilitas tubuh juga dapat berdampak pada sirkulasi yang lebih lancar, mengurangi stres hingga meningkatkan energi. Secara tidak langsung, latihan olahraga sit up secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas kamu yang juga akan membawa manfaat untuk kebaikan kesehatan tubuh Meningkatkan Massa OtotManfaat sit up berikutnya adalah dapat meningkatkan massa otot. Salah satu kondisi yang dapat mengurangi massa otot akibat usia dikenal dengan Sarcopenia. Melakukan olahraga sit up secara rutin dapat membantu terhindar dari risiko Sarcopenia pada usia Tidak Mudah LelahMeningkatnya kekuatan otot saat melakukan sit up secara rutin, secara tidak langsung juga berkaitan dengan ketahan kondisi tubuh manusia. Seseorang yang memiliki otot yang kuat, akan lebih mudah untuk melakukan berbagai aktivitas fisik daripada seseorang yang jarang atau tidak pernah melakukan sit up atau olahraga Mengurangi Risiko Terkena CederaJika seseorang melakukan gerakan sit up yang benar, maka ia dapat mengurangi risiko terkena cedera atau sakit punggung. Namun, sebelum melakukan sit up pastikan kamu mengetahui teknik atau cara yang benar. Seseorang bisa saja terkena cedera yang parah apabila salah dalam melakukan gerakan sit up Memperbaiki Postur TubuhManfaat sit up selain membentuk otot tubuh inti, juga akan membantu dalam memperbaiki bentuk postur tubuh yang salah, terutama pada bagian pinggang, panggul, punggung, dan pundak. Postur tubuh yang kurang baik biasanya akan lebih mudah membuat tubuh terasa sakit-sakitan, hilangnya energi, dan tak jarang juga akan mengganggu sistem Membakar KaloriManfaat sit up yang paling sering menjadi alasan seseorang melakukannya adalah dapat membakar kalori tubuh dibandingkan dengan latihan atau olahraga lainnya. Bahkan diyakini, gerakan sit up sangat membantu seseorang yang sedang dalam proses penurunan bobot Meningkatkan Keseimbangan dan StabilitasSit up juga dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas selama tubuh melakukan banyak aktivitas fisik dalam kesehariannya. Selain itu, sit up juga dapat membantu kerja sama otot perut, punggung, dan panggul yang membuat keseimbangan tubuh lebih baik Memperkuat DiafragmaSit up juga merupakan salah satu latihan yang dapat melatih pernafasan diafragma. Pada saat seseorang melakukan sit up, akan terjadi penekanan pada bagian perut yang membuat diafragma terlatih untuk lebih kuat lagi. Nantinya juga akan memberi dampak yang baik pada sistem pernapasan Meningkatkan Kinerja AkademikManfaat sit up selanjutnya adalah untuk meningkatkan kinerja akademik seseorang. Dalam sebuah penelitian pada tahun 2019, murid-murid yang rutin melakukan sit up memiliki nilai akademik yang lebih tinggi dari pada mereka yang tidak rutin dia beberapa manfaat sit up yang sangat baik bagi kesehatan tubuh manusia. Sebenarnya ada lebih banyak lagi manfaat sit up, seperti menjaga saluran pencernaan, membentuk pinggul, memperkuat daya tahan kardiovaskular, dan intinya, manfaat sit up jika dilakukan dengan teknik yang benar, akan berdampak baik bagi sistem kesehatan tubuh manusia. Tunggu apalagi? Yuk, rutin latihan sit up dengan teknik yang benar dari sekarang, demi tubuh yang lebih sehat dan bugar. Simak Video "Kenali Manfaat Olahraga Bagi Tubuh Saat Berpuasa" [GambasVideo 20detik] row/row Kegiatan olahraga merupakan salah satu aktivitas yang harus selalu dilakukan manusia. Dalam kesibukan apapun, seharusnya setiap individu bisa menyiapkan waktu walaupun hanya 15 sampai dengan 30 menit untuk melakukan olahraga. Karena dengan olahraga kebugaran jasmani dan daya tahan tubuh akan merasa lebih fit serta membuat lebih sehat. Bahkan arti olahraga sendiri juga begitu banyak. Sehingga setiap orang bisa memilih kegiatan olahraga sesuai dengan apa yang mereka sukai. Salah satu jenis olahraga yang mudah dan bisa dilakukan di rumah sendiri antara lain yaitu sit up. Pasti anda sudah tidak asing lagi mendengar kata sit up, olahraga ini berhubungan dengan gerakan badan yang lebih dikenal membantu mengecilkan perut. Sit up adalah salah bentuk olahraga yang tidak memerlukan waktu banyak untuk pelaksanaannya. Olahraga ini bisa anda lakukan sekitar 10 sampai dengan 15 menit dan bisa dikerjakan di semua tempat. Sit up merupakan olahraga yang ampuh untuk membentuk otot perut sehingga olahraga ini cukup disukai banyak orang. Tujuan Sit Up Berikut ini adalah yang menjadi tujuan melakukan sit up. Antara lain; Mengencangkan otot Olahraga sit up memang dikenal mampu mengencangkan otot terutama adalah otot bagian perut. Namun ada beberapa otot lainnya pula yang bisa dikencangkan melalui sit up, antara lain yaitu otot ada, otot bahu dan lain sebagainya. Mencegah osteoporosis Apakah anda tahu apa itu osteoporosis?. Osteoporosis termasuk salah satu jenis penyakit tulang yang diakibatkan adanya pengeroposan pada tulang itu sendiri. Sebagai informasi bahwa osteoporosis pada laki-laki ternyata juga dipengaruhi oleh kurangnya tingkat testosterone. Sehingga menyebabkan hilangnya massa otot dan kekuatan secara keseluruhan. Untuk menghindari masalah ini melakukan sit up adalah salah satu cara yang bisa anda lakukan dengan mudah dan tanpa mengeluarkan budget sama sekali. Panjang umur Olahraga sit up merupakan salah satu jenis olahraga yang dipercaya dapat memperpanjang usia seseorang. Karena dengan melakukan olahraga ini individu akan menajaga kesehatannya mulai dari kekuatan otot hingga meminimalisir terserangnya penyakit seperti diabetes, hipertensi, obesitas dan lain sebagainya. Sehingga secara tidak langsung hal tersebut berdampak pada kesehatan badan individu yang lebih terjaga dan membuat usia mereka lebih panjang. Menghilangkan perut buncit Tujuan sit up yang satu ini mungkin dapat dikatakan sebagai tujuan maupun manfaat yang sangat dikenali yaitu menghilangkan perut buncit. Maka dari itu hal ini menyebabkan banyak individu terutama kaum wanita merasa ingin mencoba untuk melakukan olahraga sit up dengan tujuan agar memperoleh bentuk perut yang lebih langsing. Bahkan mereka bisa melakukan olahraga ini di waku pagi setelah bangun tidur dan juga malam hari pada saat akan tidur. Olahraga ini juga cukup digemari karena tidak perlu persiapan yang rumit yaitu hanya memerlukan alat untuk berbaring dan tinggal melakukan gerakan sit up sebanyak 20 sampai dengan 30 kali setiap 1 setnya. Apabila hal ini dilakukan secara rutin maka perut buncit akan menurun secara sedikit demi sedikit. Membakar Kalori Kegiatan olahraga pada dasarnya bisa membuat tubuh membakar kalori termasuk sit up itu sendiri. Perlu anda ketahui kegiatan sit up yang anda lakukan bisa membakar hingga 2 kalori. Sehingga hal ini sangat bermanfaat sekali sekaligus memberikan keuntungan bagi mereka yang sedang melakukan progaram diet. Karena selain menjaga pola makan, maka olahraga simpel dan mudah seperti sit up ini bisa menunjang program diet anda hingga berhasil. Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular Jantung adalah salah satu organ tubuh yang memiliki otot paling vital. Apabila anda bisa dengan rutin melakukan sit up maka hal tersebut dapat membantu untuk menguatkan otot jantung. Sedangkan jika tubuh memiliki jantung yang kuat, maka anda juga akan memiliki daya tahan kardiovaskular yang lebih baik lagi. Sehingga dengan demikian, gerakan sit up bisa anda lakukan agar tubuh lebih terjaga kesehatannya terutama bagian jantung. Meningkatkan Metabolisme Mtabolisme atau kekuatan daya tahan tubuh merupakan salah satu hal penting yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh serta menghindarkan tubuh dari berbagai serangan penyakit. Apabila anda ingin meningkatkan metabolisme tubuh maka olahraga sit up bisa membantu anda menemukan solusinya. Sebagai informasi olahraga ini bisa melatih sistem kerja otot menjadi lebih baik. Sehingga hal ini akan berpengaruh pada suplai oksigen serta aliran darah menjadi lebih baik dan sekaligus meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh itu sendiri. Apabila metabolisme tubuh anda baik maka hal ini akan membuat lemak dan racun di dalam tubuh bisa dibuang secara lebih cepat. Bahkan dengan tingginya tingkat metabolisme maka mampu mengolah segala nutrisi dan zat yang masuk ke dalam tubuh anda. Memperbaiki Keseimbangan Tubuh Pada saat anda melakukan olahraga sit up, maka ada beberapa bagian tubuh yang terlibat untuk melakukan gerakan sit up itu sendiri. Beberapa bagian tubuh tersebut antara lain yaitu panggul, pinggang, dan perut. Dengan hal tersebut maka manfaat sit up dapat memberikan efek yang baik dalam memperbaiki keseimbangan tubuh. Ketika anda dapat rutin melakukan sit up, maka tubuh akan terlatih dengan beban yang ditopang dan keseimbangan tubuh lebih terjaga dengan baik. Teknik Sit Up Yang Benar Walaupun sudah dijelaskan bahwa pelaksanaan sit up cukup mudah, namun anda juga perlu tahu cara melakukan olahraga sit up ini. Antara lain; Lakukan peregangan dan pemanasan. Perengan dan pemanasan merupakan teknik awal yang bisa atau bahkan harus dilakukan terlebih dahulu dalam berbagai kegiatan olahraga termasuk sit up. Melakukan peregangan dan pemanasan ini sendiri bisa membantu anda untuk meminimalisir terjadinya cidera pada tubuh. sehingga anda akan merasa lebih rileks dan siap untuk melakukan gerakan sit up. Siapkan alas yang nyaman Persiapkan alas untuk dipakai sebagai penunjang sit up. Gunakan alas yang tidak tidak terlalu empuk dan jangan pula yang terlalu keras. Fungsi alas disini yaitu untuk membuat badan lebih nyaman pada saat melakukan sit up dan mencegah cedera pada tulang punggung Berbaringlah di alas Alas yang sudah disiapkan selanjutnya bisa di rentangkan di tempat yang sekiranya cocok untuk anda melakukan sit up. Setelah itu baringkan tubuh di atas alas dan tekuk kaki membentuk sudut 90 derajat dengan telapak kaki tetap menyentuh lantai. Tangan di letakan di belakang kepala lalu angkat badan hingga mendekati lutut. Lakukan gerakan sit up dengan cara mengangakat badan hingga mendekati lutut dengan catatan tangan harus di taruh di belakang kepala. Pengaturan nafas. Gerakan sit up yang anda lakukan tetap harus dilakukan hati-hati dan perhatikan pula pengaturan nafas anda. Ketika badan dalam posisi naik maka buanglah napas, sebaliknya ketika tubuh turun maka tariklah nafas. Oleh karena demikian prosedurnya gerakan dalam sit up ini termasuk dalam pemanasan statis dan pemanasan dinamis. Evaluasi Tahap evaluasi merupakan proses penilaian setelah anda melakukan gerakan sit up tersebut. Tujuannya yaitu untuk melihat apakah gerakan yang anda lakukan sudah benar dan memberi manfaat atau justru sebaliknya. Melalui evaluasi ini anda bisa mengambil tindakan yang lebih baik lagi dalam melakukan olahraga sit up. Agar lebih jelasnya lagi bisa menyimak pada video YouTube di bawah ini Kesimpulan Dari penjelasan diatas sudah mendeskripsikan secara singkat bahwa sit up merupakan salah satu jenis olahraga yang mudah untuk dilakukan dan banyak yang menyukai. Hal ini karena sit up memiliki tujuan yang begitu banyak dan sangat baik untuk kesehatan tubuh manusia. Oleh karena itulah sit up adalah gerakan olahraga yang bertumpu pada pinggul dan pantat dengan lutut yang diarahkan ke atas. Olahraga satu ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh dan salah satunya yaitu mengecilkan perut yang buncit. Sehingga tidak heran banyak orang yang tertarik melakukan olahraga ini. Ketika anda belum pernah mencoba olahraga ini, mungkin anda akan merasa kesulitan di awalnya. Tetapi jika sudah terbiasa maka akan lebih mudah melakukan dan terasa nyaman. Sebagai infromasi bahwa sit up pada dasarnya digunakan untuk menguatkan otot perut sehingga akan mengurangi kram perut. Maka secara tidak langsung sit up ini bisa digunakan untuk pemanasan sebelum anda melakukan aktivitas olaharaga yang lebih berat lagi. Nah, itulah tadi artikel yang bisa kami kemukakan pada semua pembaca berkaitan dengan tujuan melakukan sit up dan cara untuk melakukannya pada pemula. Semoga memberikan referensi serta literasi bagi siapapun yang membutuhkannya. Salah seorang yang menyukai olaharaga dan menulis terkait dengan bidang olahraga. Semoga tulisan saya di ini membantu kalian semuanya ya.

untuk membantu teman yang melakukan sit up dilakukan dengan